क्या आप आखिरी क्षण तक चीजों को टालने से थक चुके हैं? क्या चीज़ों को टालना आपकी आदत बन गई है? विलंब के रूप में जाना जाने वाला नकारात्मक व्यवहार दिए गए समय के भीतर किसी कार्य को शुरू करने या समाप्त करने में असमर्थता है। यह आचरण, जो वयस्कों, बच्चों और सभी उम्र के छात्रों में देखा गया है, विलंब के कारण ही छात्र के शैक्षणिक प्रदर्शन, तनाव, अपराधबोध और आत्म-सम्मान पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है; इसलिए, इसकी शीघ्र पहचान करना और छात्रों के भविष्य के करियर की सुरक्षा के लिए कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। विलंब से जुड़े जोखिमों को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि ऐसा करने से आप उन उदाहरणों को पहचानने में सक्षम होंगे जिनमें विलंब खुद के साथ साथ दूसरों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अतिरिक्त, इन समस्याओं के बारे में जागरूक होने से, आप और अन्य लोग इस समस्या पर काबू पाने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
विलंब पर काबू पाने के लाभ,
बेंजामिन फ्रैंकलिन ने बहुत सही कहा है “आप देरी कर सकते हैं लेकिन समय नहीं करेगा” इस प्रकार, विलंब पर काबू पाने के लिए फोकस मुख्य कुंजी है, ‘समय कभी किसी का इंतजार नहीं करेगा’ शब्द को चिह्नित करें। टाल-मटोल से बचने से उत्पादकता का स्तर बढ़ेगा, व्यक्ति अपने काम को अधिक एकाग्रता के साथ प्रस्तुत करेगा और इससे रचनात्मकता का स्तर भी बढ़ेगा। इसके अलावा, विलंब पर काबू पाना आपके लिए तनाव मुक्त करने में सहायक होगा और आपको अच्छा प्रदर्शन करने और उस विशेष लक्ष्य के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करेगा। इससे आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त करके एक लक्ष्य-उन्मुख व्यक्ति बनने में भी मदद मिलेगी। विलंब पर काबू पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी.
विलंब के कारण क्या हैं?
जब कोई विलंब के मूल कारण का पता लगा सकता है, तो आप इसे दूर करने के लिए समाधान और रणनीति विकसित करना शुरू कर देते हैं। पूर्णतावाद सबसे बड़ा कारण है, क्योंकि पूर्णता प्राप्त करना असंभव है, और इसके लिए लक्ष्य रखना अवास्तविक अपेक्षाएँ निर्धारित करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग काम को टालते हैं वे कम स्वास्थ्य और उच्च स्तर के तनाव और चिंता से पीड़ित होते हैं, जिससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है और अवसाद हो सकता है। काम में देरी न करने वालों में व्यक्तिगत पहचान और आत्म-सम्मान के उच्च स्तर की मजबूत भावना होती है। इसका मतलब है कि उन्हें इस बात की कम चिंता होती है कि दूसरे लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। विलंब की अवधारणा को समझने से विलंब से बचने के बारे में अधिक व्यावहारिक विचार मिलते हैं। इससे प्रदर्शन करने और अच्छा करने की ललक विकसित होगी।
रणनीतियाँ विकसित करें
अपने जीवन में विलंब से बचने के लिए अच्छी रणनीतियाँ विकसित करना आपके जीवन में सफल पथ की ओर बढ़ने का एक उचित तरीका होगा। प्रोजेक्ट को छोटे, अधिक प्रबंधनीय भागों में तोड़कर, आप एक समय में एक कदम आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। समय प्रबंधन के लिए एक आदर्श कार्यक्रम होने से निश्चित रूप से तनाव कम होगा और लोग खुश होंगे। विकर्षणों को दूर करने के लिए कदम उठाकर, व्यक्ति ध्यान केंद्रित रख सकता है और बड़े स्तर पर विलंब से बच सकता है। टालमटोल बंद करने से बेहतर लक्ष्य प्राप्त होगा और आपमें सकारात्मकता और आत्मविश्वास का स्तर बढ़ेगा। नीचे उन रणनीतियों की एक सूची दी गई है जिन्हें कोई भी विलंब से बचने के लिए अपना सकता है।
प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें
बहुत से लोग कार्य करना इसलिए टाल देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि काम करना उनके लिए बहुत बड़ा है या क्योंकि वे अनिश्चित हैं कि कहाँ से शुरू करें। अपने होमवर्क को प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करना, जैसे कि टर्म पेपर की रूपरेखा बनाना या किसी परीक्षा के लिए छोटी खुराक में अध्ययन करना, किसी असाइनमेंट को कम बोझिल बनाने में मदद कर सकता है। फोकस बनाए रखने में सहायता के लिए, आप पूर्व निर्धारित समय के लिए टाइमर भी सेट कर सकते हैं।
मनबहलाव को दूर करना
क्या आपने कभी अध्ययन करने का प्रयास किया है लेकिन पाया है कि सोशल मीडिया से आने वाले नोटिफिकेशन या आपके पास आने वाले लोगों से आपका ध्यान लगातार भटक रहा है? लगभग हर कोई इसका अनुभव करता है यदि वे स्वयं को जिम्मेदार ठहराने का प्रयास नहीं करते हैं। एक बार जब आपको कोई ऐसा स्थान मिल जाए जो आपके लिए उपयुक्त हो, तो आपको विकर्षणों से छुटकारा पाना होगा, उदाहरण के लिए, जब भी आप कोई जरूरी काम कर रहे हो तो जो भी चीज आपके मन को बहला रही हो आप उससे दूरी बना ले।
बड़े काम को टुकड़ों में बांट लें
किसी बड़े कार्य को छोटे, अधिक करने योग्य कार्यों में व्यवस्थित करना विलंब से निपटने और अपने उद्देश्यों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। किसी ऐसे प्रोजेक्ट से अभिभूत और हतोत्साहित महसूस करना आम बात है जो बहुत बड़ा या जटिल लगता है, जिसके परिणामस्वरूप विलंब हो सकता है। लेकिन यदि आप प्रोजेक्ट को छोटे, प्रबंधन में आसान घटकों में विभाजित करते हैं, तो आप धीरे-धीरे आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
हर छोटी छोटी जीत का जश्न मनाएं
अंत में, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और विलंब पर विजय पाते हैं, अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करना और उनकी सराहना करना याद रखें। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आपको प्रेरित रहने और आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
निष्कर्ष
टाल-मटोल आपको नकारात्मकता की ओर ले जाएगी, कभी-कभी दिए गए कार्य को टालना ठीक है लेकिन आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि यह आपकी आदत न बन जाए। अपने काम को टालना और हर चीज़ को कल पर निर्भर करना आपके जीवन पर बड़ा नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार प्रयास करें
